머리가 말을 듣지 않으면 먼저 몸으로 돌아가라.!
주먹을 쥐고 엄지를 치켜세우자. 주먹이 뇌만한 크기라면, 엄지손가락은 뇌의 측두엽 깊숙이 위치하고 있습니다..
해마는 기억의 중심이다, 연평균 하나% 사이즈가 줄었다고 하네요. 세월이 흐르면서 기억력이 변하는 이유는 해마를 비롯한 뇌의 위축성 변화라고 할 수 있다.. 이곳을 크게 만드는 비결은 운동.
그냥 스트레칭 비교 걷거나 뛰다
운동이 뇌에 미치는 영향에 대한 이전 연구는 많이 있었습니다.. 평균 연령 70가벼운 인지 장애확진 환자 120남성 하나수년간 수행된 연구 발표.
일주일에 한 그룹씩 두 그룹으로 나눕니다. 삼삽화401분 이상 빠르게 걷거나 뛰는 등의 지구력 운동, 다른 쪽은 가볍게 늘립니다.. 앞서 언급했듯이 해마는 하나% 크기 축소. 스트레칭만 하는 사람은 정상적인 노화 과정에 있다 결과적으로 해마가 감소합니다., 지구력 운동을 하는 사람들은 해마가 있다 2% 내가 자란, 신체 건강도 좋아졌습니다..
특히 주목할 가치가 있는 것은, 더 강한 참가자는 또한 더 큰 해마를 가졌습니다., 가장 강한 사람 2% 이상한 해마가 자란다는 사실.
일주일에 몇 번만 빠르게 걸으면 뇌의 노화를 멈추거나 역전시킬 수 있습니다., 기억력을 향상시킨다는 증거가 늘어나고 있습니다..
근육 성장? 두뇌 발달!
운동을 하면 근육이 자라듯이., 운동을 하면 두뇌가 더 성장할 수 있다. 단계, 토양이 농업에서 제대로 기능하려면 좋은 물 흐름이 필요하듯이,, 뇌세포가 잘 자라려면 뇌혈류가 제대로 기능해야 합니다.. 운동은 혈액순환 촉진. 동맥경화를 예방하다, 또한 새로운 혈관을 생성. 뇌에 신선한 혈액 공급.
운동을 통해 뇌로 가는 혈류가 개선되면 뇌세포가 활성화된다., 이때 뇌유래 성장영양소라는 물질이 뇌에서 방출된다.. 이 물질은 뇌 세포 수를 증가시키는 데 도움이 됩니다.. 어린이, 성인이 더 잘 배우고, 더 잘 기억하고, 더 강한 두뇌를 갖는 이유는 다음과 같습니다..
Irisin은 두뇌 네트워크를 강화합니다
비슷한 효과를 가진 물질로는 아이리신이 있습니다.. 아이리신은 운동 중 근육 조직에서 생성되어 혈액을 통해 전신으로 운반되는 신호 단백질입니다.(메신저 단백질) 다시 말해서, 일종의 메신저.
전령 단백질은 신경 세포가 뇌에서 신호를 주고받는 시냅스와 기억을 보호합니다.. 즉, 뇌 네트워크를 조밀하게 만들고 조직 손실을 줄이는 역할을 합니다.. 연구에 따르면 치매 환자는 아이리신이 부족합니다..
불면증을 예방하는 천연 수면제
불면증은 단순히 만성피로나 집중력 문제가 아니다.. 치매를 유발할 뿐만 아니라 치매를 일으키는 주요 원인으로 지속적으로 언급되고 있습니다.. 많은 사람들이 종종 치료하지 않는 일반적인 상태라고 생각합니다., 수면제나 진정제 의존.
그러나 한 푼도 들지 않고 가장 쉽게 구할 수 있는 천연 수면제는, 아침에 운동을 하면서 불빛을 보며. 이때 몸은 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비한다.. 불면증 개선에 도움을 주거나 약물 없이 더 잘 수 있습니다..
불멸의 비밀, 텔로미어
세포 사멸 억제, 노화 방지 기능, 치매 신약 후보물질. 텔로미어 길이를 유지하는 효소인 텔로머라제에 대한 설명. 그렇다면 도대체 텔로미어는 무엇일까요?·텔로머라제란??
텔로미어는 염색체 끝에 있는 보호 덮개입니다., 쉽게 말해 신발끈의 끝입니다.. 운동화 끈은 끈 끝이 플라스틱이나 금속으로 만들어지기 때문에 해어질 가능성이 적습니다.. 텔로미어는 같은 목적을 수행합니다..
염색체 끝에 있는 텔로미어는 세포가 분열할 때마다 짧아집니다.. 소진되면 세포는 분열을 멈춥니다.. 세포가 분열을 멈춘다는 것은 노화로 인해 수명이 다했다는 뜻입니다., 이것은 세포가 노화되고 죽어가는 것을 의미합니다.. 텔로미어의 착용 여부는 노화와 장수에 직접적인 영향을 미친다고 할 수 있습니다..
정상적인 체세포는 텔로미어를 유지할 수 없습니다.. 그러나 생식 세포와 줄기 세포는 텔로머라제라는 효소를 통해 텔로미어 길이를 유지합니다.. 텔로머라제를 활성화시키는 방법은 의심할 여지 없이 운동이다.. 운동은 몸을 건강하게 유지하는 것만이 아닙니다., 이것이 당신을 젊게 만드는 것입니다..
움직임 패턴이나 걷는 속도만 보고 치매를 예측할 수 있다는 생각이 있다.. 걷기는 단순해 보일 수 있지만 우리 몸의 에너지는, 모터 제어, 심장 또는 폐, 혈류량(용적), 이러한 행동은 근골격계뿐만 아니라 신경과 근육을 포함한 여러 장기의 복합적인 건강에 의해 뒷받침되어야 합니다.. 종아리가 근육질이면 앞으로 나아가기 위한 추진력을 얻음에 따라 보폭이 더 부드러워집니다.. 보폭이 짧아지면 근육 약화가 시작됩니다., 느린 보행 속도는 다양한 기능의 손상 또는 보행에 대한 에너지 효율 감소의 증거입니다.. 따라서 매일 격렬한 운동을 통해 운동능력을 유지하는 것이 필요하다..