연어는 많은 사람들이 좋아하는 생선 중 하나입니다. (나도 좋아 )
다이어트 식품으로도 널리 이용되고 있습니다. 연어는 맛있고 영양가가 높습니다! 더 알고 싶습니까?
연어의 영양 성분 및 칼로리
연어에는 많은 영양소가 들어 있습니다.
그러나 연어는 지방이 많습니다. 고칼로리 생선 그들 중 하나입니다.
생 연어 100g당 약 200~250칼로리 그것은 관하여
저지방 생선인 참치나 고등어보다 높다.
그러나 지방 함량이 높다고 연어가 건강에 좋지 않다는 의미는 아닙니다.
연어의 지방은 건강에 좋습니다.
오메가-3 지방산이 함유되어 있기 때문입니다.
오메가-3 지방산은 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 단백질 : 연어에는 양질의 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 연어 100g에는 약 20g의 단백질이 들어 있습니다.끝났다. 단백질은 근육, 조직, 장기, 피부, 머리카락 등을 만드는 데 필수적인 우리 몸의 필수 영양소 중 하나입니다.
- 주 : 연어는 지방이 많습니다. 그러나 연어의 지방은 주로 건강한 지방산인 오메가-3 지방산입니다. 연어 100g당 약 10g의 지방끝났다.
- 오메가-3 지방산 : 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 그것은 주로 EPA와 DHA의 두 가지 형태의 오메가 -3 지방산을 포함합니다. 이러한 오메가-3 지방산의 이점에는 혈압 조절, 순환 개선 및 뇌 건강 유지가 포함됩니다.
- 비타민 D : 연어에는 비타민D가 풍부합니다. 비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 B12 : 연어에는 비타민 B12도 풍부합니다. 비타민 B12는 뇌 기능과 조혈을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
- 광물 : 연어에는 각종 미네랄이 풍부합니다. 연어는 특히 셀레늄과 칼슘이 풍부합니다. 셀레늄은 항산화 특성을 가지고 있으며 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
연어가 칼로리가 높고 다이어트에 권장되는 이유는 무엇입니까?
연어는 저칼로리 식품이 아닙니다.
높은 단백질 함량, 좋은 지방산 비율;
또한 미네랄, 비타민 등의 영양소 함량으로 인해
가장 건강에 좋은 식품 중 하나로 꼽힙니다.
연어는 고품질 단백질 함유~을 위한 것이다
다른 고기보다 지방이 적습니다.,
체지방을 늘리지 않고도 단백질을 섭취할 수 있습니다.
그렇다면 연어가 다이어트 식품으로 추천되는 이유는 무엇일까요?
양질의 단백질과 좋은 지방산 비율,
미네랄, 비타민 등의 영양소도 풍부합니다.
건강식품으로 인정받고 있기 때문입니다.
그러나 연어를 과도하게 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
적당히 먹는 것이 중요하다하다.
일일 권장 연어
일반적으로 말하면 대부분 성인 : 1일 1회(100g 이하)
연어를 먹는 것이 적절하다고 합니다.
하지만 평소에 연어를 자주 먹거나 연어가 들어간 다른 음식을 많이 먹는다면
일일 권장 섭취량을 초과할 수 있습니다.
또한 연어를 먹으면 건강에 도움이 되지만
과도한 섭취는 건강을 해칠 수 있습니다.
연어에는 수은이 포함되어 있으며 과도한 섭취는 중독을 일으킬 수 있습니다.
연어로 만들 수 있는 쉬운 식사 레시피
1. 연어 샐러드
생 연어를 한 입 크기로 잘라 샐러드와 함께 곁들입니다.
샐러드의 야채는 다양한 용도로 사용됩니다.
2. 연어 구이 스테이크
연어를 먹기 좋은 크기로 잘라 그릴에 올려주세요.
기름과 간장을 섞은 소스에 재운 다음 그릴에 굽습니다.
3. 연어밥
두툼하게 썬 연어 필레를 철판에 굽는다(생연어도 가능)
양파, 샬롯, 마늘은 적당한 크기로 잘라 볶는다
간장, 설탕, 다진마늘, 참기름, 후추를 넣어 양념장을 만든다.
밥 위에 튀긴 양념을 얹고 연어 살코기와 야채를 얹어 연어 덮밥을 완성합니다.
연어가 다이어트 식품이라고 들었습니다.지금 막 무작정 먹은 분들 많으시죠? (이제 나야… )1일 권장섭취량이 생각보다 적어서 당황스럽긴 하지만 변한게 하나도 없는 영양만점 건강식품!아무리 먹어도 지난날을 돌아보며오늘의 포스팅을 마칩니다