다른 사람들처럼 사교 활동을 하고 은퇴하려고 하면 대부분의 사람들은 공허함과 무가치함, 심지어 우울함을 느낍니다. 그들은 삶을 즐길 준비가 되었다고 말했지만, 때때로 그들은 갑작스러운 무력감과 소외감을 호소했습니다. 바쁜 생활을 하고 있지만 진정한 친구나 취미가 없어서 불쌍합니다.
흔히 우리는 노후준비를 생각할 때 금전적인 부분만 생각하는데 그게 다가 아니다. 노후를 즐기려면 건강, 일, 취미, 인간관계, 경제적 능력 등 모든 것에 집중해야 풍요로운 삶을 살 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 노후를 위해 돈에만 초점을 맞추는 것이 아니라 건강과 정신적인 측면에도 초점을 맞춰야 합니다. 그 중에서도 가장 중요한 것은 건강이기 때문에 돈을 들이지 않고도 취미로 쉽게 할 수 있는 스포츠에 대해 알아본다.
<人到中年适合做的运动>
1. 오르다
등산은 우리나라에서 가장 인기 있는 취미 중 하나입니다. 이 운동은 5세에서 60세 사이의 사람들에게 적합하며 근력이 여전히 좋기 때문에 몸을 사용하는 취미 활동으로 좋습니다. 최고의 취미는 돈이 들지 않고 평생 즐길 수 있어야 합니다. 그런 의미에서 등산은 성취감과 행복감을 동시에 느낄 수 있는 취미활동이다.
2. 탁구
테니스나 배드민턴이 부담스럽다면 강도가 낮은 탁구를 추천한다. 날씨에 관계없이 실내에서 적은 비용으로 즐길 수 있습니다. 또한 탁구는 친구 사귀기에 좋고 두뇌 건강, 다이어트, 민첩성, 판단력에도 도움이 된다. 전신운동이기 때문에 운동효과도 좋고 80년대 이후에도 부담없이 즐길 수 있다.
3. 수영
연구에 따르면 수영은 노인의 낙상 예방에 효과적입니다. 65세 이상 인구의 33% 이상이 낙상 경험이 있으며, 수영은 낙상 감소에 큰 효과가 있어 수영이 노인에게 적합한 운동이라고 전문가들은 믿고 있다. 수영은 낙상률을 줄일 뿐만 아니라 폐 기능과 관절에도 도움이 된다고 합니다. 내장 근육이 약하거나 관절이 약한 분들에게 추천합니다.
4. 걷기 운동
걷기는 건강에 많은 도움이 됩니다. 노약자의 보행 시 주의사항이 몇 가지 있는데 이것만 지켜준다면 건강하게 걷는 즐거움을 누릴 수 있다. 저녁에 걷는 것이 좋습니다. 밤에는 신진대사를 활성화시키는 호르몬의 분비가 늘어나 건강에 더욱 이롭다. 혈압은 아침에 가장 높기 때문에 고혈압이 있으신 분들은 아침에 걷지 않는 것이 좋습니다. 관절이 좋지 않은 경우에는 막대기를 사용하여 하중을 분산시키는 것이 가장 좋습니다. 꾸준한 걷기는 당뇨병 및 고혈압과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자전거
자전거 타기는 엉덩이에 무리가 가지 않는 대표적인 유산소 운동이다. 따라서 관절이 약한 노인들에게 매우 좋다. 종종 자전거 타기는 하체 운동으로 착각하기 쉽지만, 자전거의 균형을 잡기 위해 상체 근육을 사용하기 때문에 전신 운동입니다. 규칙적인 사이클링은 폐활량을 증가시키는 효과가 있습니다. 숨가쁨 증상이 있는 노인들은 자전거를 타고 운동할 때 산소 섭취량을 늘리는 효과를 볼 수 있다.