혈압 정상치는 미국심장협회 기준 성인 120/80mmHg 미만에 해당합니다.혈압은 연령과 성별, 전체적인 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 혈압과 맥박의 차
혈압이란 심장이 몸에 피를 공급할 때 동맥벽에 가해지는 피의 힘을 말합니다.맥박은 심장이 분당 뛰는 속도를 의미합니다.두 가지는 별개이지만 하나가 변화할 때 다른 하나에 영향을 미칠 수 있습니다.빠른 심박수는 혈압을 올릴 수 있고 맥박이 느려지면 혈압이 낮아질 수도 있습니다. 고혈압 VS 저혈압 범위
고혈압1단계 고혈압수축기 130-139mm 또는 확장기 80-89mm 2단계 고혈압수축기 140mm Hg이상 또는 확장기 90mm Hg이상 고혈압위기수축기 180mm이상 또는 확장기 120mm이상
저혈압 수축기 90밀리Hg 미만 또는 이완기 60밀리Hg 미만의 저혈압 중에는 기립성 저혈압도 있지요.기립성 저혈압은 일어설 때 갑자기 혈압이 떨어지고 어지럼증이나 실신 등이 나타나는 증상입니다. 임신성 고혈압
임신 중에는 혈압의 변화가 나타날 수 있습니다.개인적으로는 혈압이 더 떨어진 경우이긴 하지만 임신 기간 중에 고혈압으로 발전하거나 합병증이 생기는 분들도 있거든요.임신 기간 내 혈압을 관리하기 위해서는 무작정 약이나 음식으로 치료를 선택하기보다는 산모와 아기의 안전을 위해 전문의와 상담 후 주기적인 치료와 모니터링이 필요할 수 있습니다. 혈압을 정상치로 유지하는 방법
체중관리, 건강한 식단관리, 규칙적인 운동 금주 금연 스트레스 관리, 너무 뻔한 이야기지만 사실 분명해서 아무도 지키지 않습니다. 저도 그래요. 하지만 아픈 단계나 과정을 보면 뻔한 일을 지키지 않았을 때 누적되어 나타나는 경우가 대부분입니다. 고혈압을 낮추는 방법
고혈압을 낮추는 방법도 마찬가지입니다.과체중이나 비만인 경우 혈압을 증가시킬 수 있기 때문에 소량이라도 살을 빼는 것은 큰 차이를 가져올 수 있습니다.가공식품, 나트륨 식품을 제한하고 과일과 통곡물, 채소 그리고 기름이 적은 단백질 섭취가 중요합니다.적어도 하루에 30분 정도는 건강하게 운동을 해야 해요. 규칙적인 신체 활동은 고혈압을 낮추는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
술을 너무 많이 마시면 혈압이 올라갈 수 있으므로 남성은 하루 2잔 이하, 여성은 하루 1잔 이하로 줄여야 합니다.흡연도 혈관을 손상시키고 혈압을 올릴 수 있어 심장병이나 뇌졸중 위험을 가중시킵니다.만성적인 스트레스는 혈압을 올릴 수 있습니다. 고혈압에 좋은 음식, 보충제
오메가3 고혈압에 좋은 음식에는 건강한 지방이 포함된 오메가3가 있습니다.연어나 참치 같은 지방이 많은 생선에서 나오는 오메가3는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.마그네슘 시금치, 아몬드 등에 풍부하게 함유되어 있는 마그네슘도 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.칼륨 바나나, 고구마, 녹색 잎 채소에 풍부하게 들어 있는 칼륨도 나트륨 배출을 돕고 고혈압 예방과 낮추는 데 도움이 됩니다.
히비스커스 차 히비스커스 차는 수축기, 확장기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.비트비트도 비슷한 효능과 효과를 가지고 있습니다.코엔자임 Q10 코엔자임 Q10은 항산화제로 일부 사람에게는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.고혈압이 심하면 당연히 스스로 판단하고 행동하지 말고 무엇이든 전문의와 상의 후 건강기능식품이나 영양제, 식품 등을 가려 먹어야 합니다.
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